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                绝经后女性骨质疏松的预防须做到“五要”

                栏目:健康前沿 发布时间:2020-11-10

                女性在绝经期后骨质疏松的发病率呈现迅速增长趋势,其原因,一方面是与骨质消耗不断增加有关,年龄越大,骨质疏松的发病率就越高。另一方面与绝经后卵巢功能的减退和雌激素分泌的减少有关。众所周知,雌激素对女性的骨矿含量具有极其重要的保护意义,一旦雌激素水平显著下降,就会加速骨质吸收,使得骨小梁破坏,从而引起骨质疏松发生与发展。所以,绝经后的女性务必要重视骨质疏松的防治,以免因严重骨质疏松引起自发性骨折而致残。专家指出,绝经后女性骨质疏松的预防须做到“五要”。

                一要重视生活的规律性。保证充足睡眠,做到劳逸结合,精神放松,避免激烈运动和过强的体力劳动,防止过度劳累,以维持机体内分泌的相对稳定,减缓骨质疏松的发展速度。

                二要重视饮食调理。注意合理营养及适当增加钙的摄入量,多喝牛奶,多吃虾、鱼、蛋类等含钙磷及蛋白质比较丰富的食物,有足够的新鲜蔬菜和水果摄入,促进维生素的吸收,以满足机体需要。近年研究表明,豆类中含有丰富的异黄酮,其结构与雌激素相似,相对于雌激素替代疗法更加安全。所以,绝经后妇女要增加豆类食品的摄入

                三要补充钙。研究表明,绝经后女性对钙的需求量达每日1300-1500毫克左右,而能够从每日食物中摄取的元素钙约为600-1000毫克,因此,绝经后女性不仅要从饮食中摄取元素钙,还要加服一定量的钙剂。医生给出的建议是,绝经后妇女每日可补充钙剂600-900毫克(注:相当于6-10粒航力片的含钙量)

                四要加强身体运动。坚持进行体育锻炼,每周3-5次,每次持续30-60分钟。绝经后女性尤其要重视户外运动,每天最好有1-2个小时左右时间在温和的阳光下活动,以接受“日光浴”,促使机体合成维生素D,促进肠道及骨骼对钙的吸收,可以减少骨量的丢失,与补钙同样重要。

                五要克服不良习惯。做到不吸烟、少饮酒、不喝浓咖啡,少吃含胆固醇量高的食物,避免高盐饮食等,并要注意不用或少用类固醇、泻剂和抗酸剂等,以减少对骨质的负面影响。(来源:人民网)